Анализ 6 ключевых показателей при стрессе

Нервное перенапряжение, бессонница, упадок сил, депрессивное настроение — достаточно распространённые проблемы, с которыми сталкивается человек в современном мире. Причины у них могут быть разные.

Из-за недостатка солнечного света в организме не хватает витамина D. Как следствие, снижается уровень калия, магния, серотонина — «гормона радости». Дефицит магния в свою очередь провоцирует тревожные состояния и бессонницу.

Другой негативный фактор — проблемы со щитовидной железой. Так, при гиперфункции щитовидной железы усиливается общее нервное возбуждение, но снижается концентрация внимания. Развиваются бессонница, резкие скачки настроения. При гипофункции — недостаточной работе щитовидной железы — могут наблюдаться апатия, сонливость, низкая работоспособность, увеличение массы тела и снижение либидо.

Кортизол — гормон коры надпочечников, который отвечает за реакцию организма на стресс. А ещё кортизол участвует в обмене веществ и обеспечивает мозг энергией, повышая в крови уровень холестерина, глюкозы и липидов, влияет на работу иммунной и репродуктивной систем и регулирует фазы сна и бодрствования.

Чем выше уровень кортизола, тем сильнее стрессовое состояние. И чем дольше концентрация этого гормона остаётся высокой, тем серьёзнее последствия для организма: это не только переедание, лишний вес и бессонница, но и риск инфарктов и инсультов, особенно при высоком индексе атерогенности.

Индекс атерогенности — это объективный показатель состояния сосудов, соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина.

Оптимальный индекс атерогенности составляет 2,2–3,5. Более высокий показатель свидетельствует об избытке «вредного» холестерина и высоком риске развития атеросклероза.

Витамин D — биологически активное вещество, которое помогает усваивать кальций, фосфор и некоторые другие минералы. Кроме того, витамин D влияет на синтез медиаторов дофамина и серотонина — гормонов удовольствия и радости.

Очень важен витамин D в непростое время пандемии и самоизоляции: он повышает способность клеток иммунитета справляться с вирусами. Учёные говорят, что течение вирусных инфекций (в том числе COVID-19) зависит от уровня витамина D в организме.

За зиму уровень витамина D у многих падает: он синтезируется в коже под действием солнечного света, которого не хватает в холодное время года.

Магний — важный макроэлемент, который влияет на состояние нервной системы, поддерживает нормальный ритм сердечных сокращений и помогает мозгу справиться со стрессом и тревожностью.

Если магния достаточно, то человеку хватает энергии, чтобы пережить стресс без серьёзных последствий для здоровья. Дефицит магния приводит к тревожности и раздражительности, перепадам настроения и нарушениям сна.

Кальций — один из ключевых макроэлементов, который участвует более чем в 300 биохимических процессах в организме. Одна из ключевых задач кальция — передача нервных импульсов от одного нейрона к другому.

При снижении уровня кальция первыми проявляются такие симптомы, как утомляемость, упадок сил, судороги. Ухудшается работоспособность, и человек чувствует слабость даже после полноценного ночного сна.

Со временем на фоне дефицита кальция снижается иммунитет, учащаются простудные заболевания, которые обостряются даже при малейшем переохлаждении. Может развиться остеопороз — патологическое состояние, при котором кости становятся хрупкими и возрастает риск переломов.

ТТГ (тиреотропный гормон) — основной регулятор работы щитовидной железы. Вырабатывается в гипофизе и стимулирует синтез гормонов Т3 (трийодтиронина) и Т4 (тироксина).

Повышенный уровень ТТГ может быть признаком гипотиреоза — состояния, при котором функция щитовидной железы снижена. Основные симптомы гипотиреоза: повышенная утомляемость, увеличение массы тела, частые и обильные менструации, депрессия, бессонница.